Cycle

EMS et cycle menstruel : adapter la séance plutôt que l'annuler

C'est un motif d'annulation fréquent, et presque jamais dit tel quel. On reçoit un message la veille : « finalement je ne vais pas pouvoir venir cette semaine ». Puis la semaine suivante, tout repart.

Autant en parler simplement. Non, il n'y a pas de raison générale de supprimer une séance d'électrostimulation pendant ses règles. Oui, il y a de bonnes raisons de l'adapter, et parfois de la décaler. La différence mérite d'être expliquée plutôt que laissée au hasard d'un renoncement.

Ce qui change réellement d'une semaine à l'autre

L'énergie disponible et le confort ne sont pas constants sur un cycle, et la plupart des femmes le savent mieux que n'importe quel article. Certaines se sentent lourdes et sans ressort les premiers jours des règles, d'autres ne constatent presque rien, d'autres encore ont leur meilleure séance à ce moment-là.

C'est une des choses que je retiens de plusieurs années de suivi : la variabilité entre les personnes est bien plus grande que la variabilité d'une semaine à l'autre chez une même personne. Autrement dit, les règles toutes faites sur « la semaine où il faut lever le pied » ne valent pas grand-chose face à ce que vous ressentez.

La recherche sur le sujet reste d'ailleurs prudente : les effets du cycle sur la performance existent mais sont modestes et très inégaux selon les individus. Rien qui justifie de s'arrêter, beaucoup qui justifie d'écouter.

Faut-il s'arrêter pendant ses règles ?

Dans le cas général, non. L'activité physique modérée est même associée, chez beaucoup de femmes, à une réduction des douleurs menstruelles. Ce n'est pas un traitement et ça ne marche pas pour tout le monde, mais s'arrêter par principe prive souvent d'un bénéfice.

Une précision propre à l'EMS : la stimulation porte sur les muscles, elle n'a aucun effet sur l'utérus ni sur le flux. La question n'est donc pas « est-ce dangereux », elle est « est-ce confortable aujourd'hui ».

Comment on adapte une séance en studio

C'est l'avantage d'un réglage individuel : tout se module en direct, muscle par muscle. Concrètement, quand une cliente arrive et nous dit où elle en est, voilà ce qu'on change.

• L'intensité abdominale baisse. C'est la zone la plus souvent inconfortable ; on la réduit nettement, voire on la neutralise sur la séance.
• Le travail se déplace vers le haut du dos, les épaules, les jambes et les fessiers, qui ne posent aucun problème.
• Les positions changent. Moins de maintien en gainage, davantage de travail debout et de mobilité.
• Le rythme global descend d'un cran si la fatigue est là, sans supprimer la séance pour autant.

Ça prend trente secondes à expliquer à votre coach en arrivant, et ça change toute la séance. Vous n'avez pas à entrer dans le détail si vous n'en avez pas envie : « j'ai besoin qu'on allège les abdos aujourd'hui » suffit parfaitement.

Les situations où il vaut mieux reporter

Il y en a, et je ne vais pas prétendre le contraire pour faire venir du monde.

• Des douleurs importantes qui vous empêchent déjà de tenir votre journée normalement. Une séance ne les améliorera pas, et vous en garderez un mauvais souvenir.
• Une fatigue inhabituelle avec des règles très abondantes. Dans ce cas, parlez-en à votre médecin plutôt qu'à votre coach : une anémie se corrige, elle ne se compense pas à l'entraînement.
• Une endométriose ou des douleurs chroniques suivies médicalement. Demandez l'avis de votre médecin sur l'activité physique pendant les phases douloureuses, puis dites-nous ce qu'il a conseillé.

Reporter de deux jours n'est pas un échec. Ce qui compte, c'est le nombre de séances sur un trimestre, pas la perfection d'une semaine.

La régularité sur trois mois, c'est le seul chiffre qui compte

Quand on regarde les suivis de nos clientes, celles qui progressent ne sont pas celles qui n'ont jamais manqué une séance. Ce sont celles qui, après une semaine compliquée, sont revenues la semaine suivante.

Le piège n'est pas la séance sautée, c'est la séance sautée qui en entraîne une deuxième, puis un mois de pause. Si vous devez décaler, reprenez votre créneau habituel dès le suivant. Votre coach s'occupe du reste.

Une précaution avant de commencer

L'électrostimulation ne convient pas à tout le monde. Elle est déconseillée en cas de grossesse, de port d'un pacemaker, d'épilepsie ou de troubles cardiaques sévères. On pose la question dès le premier rendez-vous, et en cas de doute, on vous oriente vers votre médecin avant toute séance.

Le récap

• Il n'y a pas de raison générale d'annuler une séance pendant ses règles : la stimulation agit sur les muscles, pas sur le cycle.
• La variabilité entre les personnes dépasse de loin celle d'une semaine à l'autre : votre ressenti prime sur toute règle générale.
• En studio, on baisse l'intensité abdominale et on déplace le travail vers le dos, les jambes et les fessiers.
• Une phrase en arrivant suffit, sans avoir à entrer dans le détail.
• Douleurs qui bloquent la journée, fatigue inhabituelle, endométriose suivie : là, on reporte et on en parle à un médecin.
• Ce qui fait les résultats, c'est le nombre de séances sur trois mois, pas une semaine parfaite.