Long terme

Si j'arrête l'EMS, je perds tout ?

C'est une question qu'on me pose souvent avant même la première séance, et je la trouve saine. Derrière, il y a une inquiétude légitime : est-ce que je m'engage dans quelque chose dont je ne pourrai plus sortir sans tout perdre ? Autant y répondre franchement, parce que la réponse est moins brutale qu'on ne le craint, et moins confortable qu'on ne l'espère.

La règle vaut pour tous les entraînements

Il n'y a rien de particulier à l'électrostimulation sur ce point. Le muscle est un tissu coûteux à entretenir, et le corps ne conserve que ce qu'il utilise. Arrêtez la course à pied, vous perdez du souffle. Arrêtez la musculation, vous perdez de la force. Arrêtez l'EMS, c'est pareil.

Je le dis parce qu'on entend parfois le contraire, sous entendant que l'EMS serait un piège dont on ne sortirait plus. C'est faux. Ce n'est ni plus ni moins réversible qu'une autre pratique. Et personne chez nous ne vous demandera de vous engager : les formules se résilient librement.

Ce qui se passe semaine après semaine

Les choses ne s'effondrent pas d'un bloc, elles se dégradent par étapes.

Deux à trois semaines. Vous ne perdez pratiquement rien. C'est le cas d'une pause de vacances ou d'un déplacement prolongé. Certains reviennent même en meilleure forme, parce que le corps avait besoin de récupérer. Ne culpabilisez pas pour trois semaines d'arrêt, ça ne compte pas.

Un à deux mois. Le tonus baisse, c'est le premier signal. La fermeté se relâche, la posture se tasse un peu en fin de journée. Le muscle construit est toujours là, mais il est moins sollicité, donc moins réactif. À ce stade, une reprise remet les choses en place en quelques séances.

Au delà de trois mois. La perte devient nette et le retour vers le point de départ s'amorce vraiment. Pas jusqu'à effacer tout ce que vous aviez fait, mais suffisamment pour que ça se voie et se sente.

La bonne nouvelle, la vraie

Reprendre n'est jamais aussi long que commencer. Le corps garde la mémoire du geste et du recrutement musculaire, même après une longue interruption. Concrètement, quelqu'un qui a fait trois mois de séances, s'est arrêté six mois et revient, progresse plus vite qu'un débutant complet.

J'ai en tête une cliente d'Antony partie un an pour des raisons professionnelles. Elle est revenue en redoutant de repartir de zéro. En cinq séances, elle avait retrouvé l'essentiel de ses réglages d'avant. Ce n'est pas un cas isolé, c'est la règle.

Comment limiter la casse pendant une pause

Si vous savez que vous allez couper, quelques semaines ou quelques mois, voici ce qui fait la différence. L'objectif n'est pas de progresser, c'est de freiner la perte.

• Marchez tous les jours, même vingt minutes. C'est le minimum qui empêche le corps de se mettre complètement au repos.
• Deux séances courtes au poids du corps par semaine suffisent à entretenir : squats, gainage, montées de marches. Quinze minutes chacune, sans matériel.
• Gardez vos protéines. C'est l'erreur la plus fréquente pendant une pause : on mange moins bien parce qu'on ne s'entraîne plus, et la perte s'accélère.
• Ou gardez une séance par mois. Beaucoup de nos clients passent à ce rythme pendant l'été ou une période chargée, plutôt que d'arrêter net. C'est très efficace pour entretenir.

Ce que je réponds vraiment en studio

Quand quelqu'un me pose la question avant de s'inscrire, je retourne souvent le problème. La vraie question n'est pas « que se passe-t-il si j'arrête », mais « qu'est-ce qui ferait que j'arrête ».

Dans la plupart des cas, les gens arrêtent une activité parce qu'elle ne tenait pas dans leur vie : trop longue, trop loin, trop contraignante. Un format de vingt minutes, une à deux fois par semaine, près du bureau ou de chez soi, tient plus longtemps qu'un abonnement salle qu'on n'utilise pas. C'est d'ailleurs la raison pour laquelle on a construit les studios comme ça.

Et si vous arrêtez quand même, vous ne perdrez pas tout. Vous perdrez ce que vous n'utilisez plus, comme partout ailleurs, et vous le retrouverez plus vite la fois suivante.

Le récap

• L'EMS n'est ni plus ni moins réversible qu'une autre activité : le corps garde ce qu'il utilise.
• Deux à trois semaines d'arrêt ne coûtent quasiment rien ; c'est au delà d'un à deux mois que le tonus baisse visiblement.
• Reprendre est toujours plus rapide que commencer, le corps garde la mémoire du recrutement musculaire.
• Pendant une pause : marche quotidienne, deux séances courtes au poids du corps, protéines maintenues.
• Une séance par mois suffit à entretenir si vous ne voulez pas couper complètement.